Kabızlık için neler yapılabilir?
Yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar tercih edilmelidir.
Bunun için tam buğday unlu ya da tam tahıllı ekmek tüketin.
Haftada 1-2 kez mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagillere yer verin.
Tok kalmanıza da yardımcı olan ve probiyotik içeriği bağırsak hareketlerini arttıran kefire mutlaka yer verin.
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için su tüketiminizi arttırın ve günde 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın. Bunu iftardan sahura kadar olan sürede zamana yayarak tüketmeye özen gösterin.
Asitli içecekler kola, gazoz, koyu çay ve kahve vitamin, mineral alımını engelleyerek bağırsak mukozasının kurumasına neden olur. Bu nedenle bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.
Kuru meyveler yüksek lif içerikleriyle bağırsak hareketlerini arttırmayı sağlarlar. Kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüme yer verin veya bunları az şekerli hoşaf olarak tüketin.
İftarınızı 1-2 adet hurma ve su ile açmak hem gün içinde düşen kan şekerinizi yükseltecek hem de bağırsaklarını çalıştıracaktır.
Yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar tercih edilmelidir.
Bunun için tam buğday unlu ya da tam tahıllı ekmek tüketin.
Haftada 1-2 kez mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagillere yer verin.
Tok kalmanıza da yardımcı olan ve probiyotik içeriği bağırsak hareketlerini arttıran kefire mutlaka yer verin.
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için su tüketiminizi arttırın ve günde 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın. Bunu iftardan sahura kadar olan sürede zamana yayarak tüketmeye özen gösterin.
Asitli içecekler kola, gazoz, koyu çay ve kahve vitamin, mineral alımını engelleyerek bağırsak mukozasının kurumasına neden olur. Bu nedenle bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.
Kuru meyveler yüksek lif içerikleriyle bağırsak hareketlerini arttırmayı sağlarlar. Kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüme yer verin veya bunları az şekerli hoşaf olarak tüketin.
İftarınızı 1-2 adet hurma ve su ile açmak hem gün içinde düşen kan şekerinizi yükseltecek hem de bağırsaklarını çalıştıracaktır.